先日、友人から「猫背で、横から見た時に首が前に落ちている方が身近に居て、
セルフケアで何か良い方法はない？」との相談を受けたので、ここでもその対処法をご紹介します。
基本的に、首が前に落ちている方は、知らない間に首が”むち打ち”状態になっている
【隠れムチウチ】の方が多いです。
そして、そういう方は猫背になってしまうことも多いのです。
首が前に落ちるのでそれを支えようと、肩の筋肉が頑張って後ろに引こう引こうとし、
肩の緊張も増え、普通の方よりも、肩がガチガチになってしまう。
そういう方は、眠りが浅かったり、集中力が落ちたり、短気になったり
首の痛み、頭痛…などなど色々な原因にもなるので、
専門家に調整して貰うのが、一番早く治るので良いのですが、
セルフケアでも、緩和や改善は出来ます。
まずは、
“お風呂に毎日浸かる事”
そして、
“入浴前に、壁で腕立て伏せ”
です。
（注意）急性期や痛みがある時は、安静。温めず、冷やすが原則です。上記は病院や専門家に相談してからにして下さい。
また、首に痛みや、手に痺れがある場合も、椎間板が傷ついている危険性が高くなるので、早急に治療や、施術を受ける事をお薦めします
首が前に落ちるのを支えるのに、頑張っている背中や肩の筋肉は
毎日の疲れの蓄積でガチガチ。筋肉の中は乳酸が溜まっていっぱい。
そんな背中を筋肉をほぐし、背筋を維持するのには、壁での腕立て伏せが効果的です。
以前にもご紹介しましたが、
壁から一歩離れ、肩甲骨を背骨側に寄せる意識で、壁に近づき、離れを繰り返します。
呼吸をしながら、１、２、１、２…
普段動かさない筋肉が動いて、血管も開き、筋肉中の乳酸も分解されます。
詳しいやり方は、下の動画を参照ください。
そして、入浴
分解された、乳酸を、熱を加える事で、対外に排出するのを促します。
そしてポイントは、入浴前に水を250～500ml飲んでから入る事。
人間の身体の60～70%は水分です。
40%になると、生命維持出来なくなる位なので、私たち身体にとって、水はとっても大切なもの。
しっかり身体に水分を入れてからでないと、細胞も安心して活発に動いてくれません。
お風呂入る前に、壁に手をつき、腕立て30回（1分位しかかかりません。）
お水たっぷり補給して（一度に飲むの苦手な方は、湯船に浸かりながら）
乳酸分解。猫背解消。ついでに、お肌も垢抜け、綺麗にしていきましょう！
姿勢美人は、何を来ても似合います。
立っているだけで、美しいです♡
貴女も今日から、姿勢美人になりましょう♡