こんにちは。 Sanitas(Total Health & Beauty Care Salon)の片岡です。
お正月て食べ過ぎた…寝すぎた…
今年は大分暖かいけど、それでも脚は冷え冷え…
そんな方に、お勧めなのが
毎朝のスクワット！！
朝起きて、温かい飲み物を飲んで、
トイレに行き、胃腸を起こしてからスタート。
1.脚を肩幅に開き、つま先は少し開き気味に。
膝と足先の方向は同じ向きに向ける。
2.お尻を突き出すようにゆっくりと膝を曲げていきます。
後ろにある椅子に座るようなイメージ。
上半身は前におじぎをするように、軽く曲がります。ただ背中は真っ直ぐに！
おばあちゃんのように、背中は丸めないのがPointです！
この時、肩は正面を向き、膝が足先よりも前に出ないように意識しましょう。
3.ヒザを伸ばして体勢を戻します
お腹は固く、
お尻と、太ももの後ろにテンションがかかって膝が痛くなければOk!!
膝が痛くなるようなら、
・太ももの前側(前面)に力が入ってしまっていないか。
・つま先よりも膝が前に出ていないか。
・勢いよくバウンドしていないか。
・つま先と膝の方向は同じか。
も確認して下さいね。
最初はゆっくり５秒かけて、下り、
５秒かけて上がる、を１０回。
出来たら30秒の休憩を挟んで、3セット。
７、８分で終わります。
簡単に出来るようになったら、7～10秒に徐々に時間を延ばしていきましょう。
わかりやすく動画で紹介していますので、こちらもご覧ください！
3セット終わる頃には身体が温まってるのを実感するはずですよ。
是非試してみて下さいね♡