健康維持に大切なものの一つに、身体のサビ落としがあります。
と言っても、実際にサビる訳ではないのですが、
人って、知らぬうちに、絶えず緊張しているところが表に出てきがちなのですね。
- 肩が凝る。
- 腰が硬い。
- 股間節が開かない。
- 足首がない。
日常からきちんと動かせていないと、筋肉が硬くなってしまい
各パーツが緊張し、【凝り】【重い】等の症状にも繋がります。
いかに身体のサビ落としを生活に取り入れられるかが、
何歳になっても、元気で居られるかに繋がります。
では一体、“身体のサビ落とし”ってどんなことをすれば良いの？と思った皆さん！
日常生活で取り入れやすい具体的な方法をいくつかお教えします。
・バスタブでの入浴
身体が疲れている場合は、熱め42～43度位で2～5分でOK。
精神的に疲れている場合や、アトピー持ちの方は、ぬるめで長めで、ゆったりと。
この時、入浴前にたっぷりとお水、もしくはぬるめの白湯を飲んで
水分補給を忘れずに。入りながら飲むのもOKです。
・歩く
荷物を持たず、ヒール履かず、フラットで歩き易い靴にてのウォーキング。
15分以上を目安に。
・軽いストレッチ
身体硬い方が、無理して長時間やりませんように。
先ずは、心地よい所から短時間から始めましょう。
・水泳
呼吸しっかりしながらのゆっくりとしたクロール、もしは水中ウォーキング。
終った後は、意外と身体冷えているので、バスタブに浸かる事を忘れずに。
・ヨガ / ピラティス / ベリーダンス / ジャイロキネシス / ジャイロトニック
などなど、楽しくチャレンジしやすい運動を定期的にやってみる。
もちろん、日常生活もありますし、１日の時間は限られていますが、
その他にこれらをいかに取り入れられるかで、
健康度、サビ落としがどこまで出来るか変わってきます。
忙しい方も、何だったら出来るか。何だったら続けられるか。
これらを組み合わせても良いし、毎日できなくても週にどれだけ取り入れられるかが重要です。
自分にとって、長く続けられるものを探してみてください。
始めから、いきなり本格的に、がっつりやるぞ！
と意気込みすぎると、途中で挫折しがちですので、計画は無理のないように。
何事もバランスが大切ですので、「どうしたら楽しめるかな？」と
楽しみをいかに作るか探しながらやるのが、お薦めです。
長くなったので、こちらも、また細かくご紹介していきますね。